God nattesøvn

– Frisk og veludhvilet; lige klar til 100 armbøjninger 🙂

For mange er en god nattesøvn meget vigtig og altafgørende for at fungere i dagligdagen. Ens humør og tålmodighed påvirkes i positiv retning, og giver masser af energi til at være noget for andre både på job, privat og for en selv.

En god nattesøvn betegnes sikkert forskelligt for mange af os. Nogle har brug for 6 timers søvn, og andre mener de skal have 10 timer. Men er det længden på nattetimerne, der er afgørende? Eller er det stilheden, kølig luft i rummet eller en god bog lige inden man skal sove, der giver den gode nattesøvn?

Der er lige så mange meninger, som der mennesker til. Men en ting er sikkert; vi ved det, når vi vågner, om søvnen har været god eller dårlig.

Hvad gør en god nattesøvn for dig?

Min datter på 14 beskrev det meget tydeligt; ”Når jeg vågner, og føler mig frisk og veludhvilet, springer jeg ud af sengen og tænder for musikken. Jeg nynner og danser. Jeg har det, som om jeg kan lave 100 armbøjninger”.

Hendes egen lommefilosofi er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.

Måske har hun ret. Hun har i hvert fald opdaget noget, der virker på hende.

Den energi og følelse er jo vidunderlig. Jeg er sikker på, at mange ønsker at have mange af disse morgener.

Hvad er en god nattesøvn? Og hvorfor er den så vigtig?

Vi ved, at søvn er en fysiologisk nødvendighed for alle levende væsener. Det er her kroppen genopbygges, immunforsvaret øges og kognitive funktioner som hukommelse, koncentrationsevne og indlæring forbedres.

Du ved uden tvivl hvad, der er en god nattesøvn; –og når vi ved, at søvnen er så vigtig for vores helbred, findes der også en masse gode råd til at skabe den gode nattesøvn:

  • 6 – 8 timers søvn hver nat
  • Så vidt det er muligt, gå i seng og stå op på same tid hver dag
  • Køligt og ryddeligt soveværelse
  • Stop brugen af tlf., IPad, computer, TV o.lign. elektronik min. 1 time før du skal i seng
  • Meditationsøvelser
  • Lyt til afslappende musik i sengen 15-30 min. evt. med høretelefoner
  • Læs en god bog min. ½ time før du skal sove
  • Gå ½ time før i seng og filosofer i sengen over 3 gode ting, der er sket i dagens løb
  • Tag et langt bad, fodbad, karbad eller lign.
  • Spis et lille mættende og sundt måltid ca. 2 timer før sengetid fx havregryn m/ mælk eller lign.
  • Undgå kaffe, alkohol, slik, sodavand og andre søde sager min. 3-4 timer før sovetid
  • Sex med din partner min. 1 time før sovetid
  • Skriv dagbog og tøm hovedet for tanker
  • Undgå søvn i løbet af dagen
  • Regelmæssig motion, dog senest 2 timer før sengetid

Find din egen metode

Meget er nævnt med tidshorisont. Måske det er lidt stramt at leve efter. Vigtigst af alt er, at du giver dig selv tid til at falde til ro og føle dig afslappet i kroppen, når du beslutter dig for at vil ligge dig til at sove.
Find ud af hvad der er vigtigt for dig. Prøv nogle forskellige metoder af. Sørg for at have 3 – 5 metoder der virker, og som du kan gøre brug af, alt efter hvilket humør du er i.

Måske du selv har en anden metode, der også virker på dig? Så hører jeg rigtig gerne fra dig.

God nat og sov godt – og glæd dig til de 100 armbøjninger 🙂